7 Super Dicas Para Perder Peso Naturalmente

Quando você se dispõe a perder peso, apenas fazer uma dieta não é suficiente, existem outras coisas que devem ser levadas em conta na hora de perder peso e mais importante, mante-lo. Confira as principais abaixo:

1. Exercícios por 30 minutos

Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia, como andar de bicicleta, caminhar, correr e etc pelo menos quatro dias por semana. A idéia é gastar mais calorias do que você consumiu. Você precisa utilizar as calorias acumuladas durante o dia e aquelas que já estão estocadas no seu corpo.

2. Comer com Moderação e Comer Porções Controladas

Muitas pessoas exageram até mesmo naqueles alimentos com baixo teor de gordura. A maioria das porções servidas nos restaurantes é suficiente para duas ou mesmo três pessoas.

O ideal é verificar o tamanho de cada porção que você come e ver se está adequado com o recomendado pela Pirâmide Alimentar. Comer baseado na pirâmide alimentar por uma ou duas semanas ajuda aprender a mensurar melhor o tamanho de cada porção.

3. Coma Menos Açúcar e Gordura

Isso vai ajudar você a cortar a quantidade de calorias. Frituras e alimentos muito doces contêm muitas calorias e farão você ultrapassar rapidamente o nível recomendado de calorias diário.

4. Coma Mais Alimentos Ricos em Fibras

Alimentos ricos em fibra fazem à pessoa sentir-se mais "cheia", fazendo com que ela coma menos.

Fibras insolúveis também podem ajudar a absorver calorias vindas de fontes como leite, queijo e etc. Estudos mostram que dietas com baixo nível de gorduras saturadas e colesterol, mas altos níveis de fibras ajudam a diminuir o risco de certos tipos de câncer, diabetes, problemas digestivos e do coração.

Então opte sempre por uma maçã ao invés daquele pacote de biscoito, você não irá se arrepender.

5. Como Cortar Calorias e Gorduras

• Coma bastante vegetais, frutas e grãos tais como o arroz;
• Coma apenas pequenas porções de alimentos que contenham alto índice de gordura ou calorias;
• Coma menos açúcar e alimentos doces;
• Beba menos álcool, ou melhor, NÃO BEBA;
• Escolha leites e produtos derivados (queijos) que tenham baixo índice de gordura;
• Substitua aquele sorvete por um yogurte sem gordura;
• Certifique-se que a carne, peixe e outros sejam magros. Retire o que for pele e gordura.
• Dê preferência a alimentos cozidos ou grelhados.

6. Não tem problema em comer aquele alimento que você adora, mas é cheio de gordura e calorias

Não há problema algum, basta que você coma com moderação, também se certifique de que o resto dos alimentos que você comer durante o dia não sejam tão gordurosos.

7. Cuidado Com Falsas Promessas de Perda Rápida de Peso

Aqueles produtos que prometem milagres do dia para noite e custam uma exorbitância, sabe de quais eu estou falando né? Evite-os, você não precisa.