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Aprenda a Reconhecer Seus Sinais de Fome

Ao chegar neste mundo, bebês saudáveis têm uma habilidade inata para comer exatamente o que eles precisam.

Eles só comem quando estão famintos e recusam alimentos quando estão satisfeitos. Eles reconhecem os sinais da fome que o corpo manda que são indicadores naturais de fome e plenitude. Em algum lugar ao longo da linha eles param de ouvir os sinais de fome, provavelmente começando ainda bem novos.

Espera-se que as crianças limpem seus pratos e muitas vezes os pais fazem até chantagem, dizendo que se não comerem tudo ficarão sem sobremesa. Enquanto os pais têm boas intenções com isso eles estão ensinando os seus filhos a ignorar os sinais de plenitude.

É preciso um grande esforço consciente para se reconhecer os sinais de fome após anos de serem ensinados a ignorá-los.

Diferentes Tipos de Fome

Para recuperar a capacidade de comer apenas quando estiver com fome, você deve compreender que nem toda a fome é física.

Hoje em dia, enquanto que quase ninguém come só quando estão fisicamente com fome, muitas pessoas comem quando estão psicologicamente famintos. Você pode se sentir atraída por aquele hambúrguer suculento em um anúncio na televisão e começar a pensar que está faminta.

Você pode comer em horários pré-determinados quer esteja com fome ou não. Você pode estar aborrecida, cansada, triste, feliz ou nervosa. Estes são todos os tipos de fome psicológica.

Sinais Físicos X Sinais Psicológicos da Fome

O primeiro passo para aprender a ler seus sinais de fome é reconhecer a diferença entre a sua fome psicológica e física. Para a maioria das pessoas, os dois são indissociáveis. 

Baseada em “o que” e “quando” você comeu por último, você pode ser capaz de adivinhar se está fisicamente faminta ou não. Se tiver comido recentemente e ainda sentir fome, pare e pergunte-se se você está enfrentando alguma das seguintes emoções, que muitas vezes podem acionar a fome psicológica:

     * Angústia
     * Fadiga
     * Depressão
     * Solidão
     * Insegurança
     * Culpa
     * Ciúmes
     * Felicidade
     * Ansiedade
     * Desilusão
     * Raiva
     * Medo
     * Cansaço

Avalie Sua Fome Física

Dado tudo o que pode interferir com os nossos sinais de fome, como é que vamos começar a trabalhar o nosso caminho de volta para aquilo que nós sabíamos como certo quando bebês? O que se segue é uma ferramenta útil para avaliar sua fome. Esta escala de fome foi retirada do livro “Why Weight? A Guide to Ending Compulsive Eating” escrito porGeneen Roth.

Saciado	10 = cheio até ao ponto de enjôo
Neutro	9 = Desconfortavelmente cheio, precisa afrouxar seu cinto 8 = Desconfortavelmente cheio, sinto me completo 7 = Muito completo, sinto que comi demais 6 = Confortavelmente completo, satisfeito
	5 = Confortável, nem fome nem completo 4 = Início de sinais de fome 3 = Fome, pronto para comer 2 = Muita fome, incapaz de se concentrar
Faminto	1 = Faminto, tonturas, irritável

Reconhecendo Os Sinais Que Comeu Demais

Referir-se à escala de fome vai ajudá-la a ouvir ao seu corpo. O objetivo é começar a comer quando tiver início os sinais de fome (Nível 4), e parar quando você está confortavelmente completo (Nível 6), mas sem sentir que comeu demais.

Manter um diário de seus sentimentos de fome em relação a quando você come podem ajudá-la a reconhecer padrões que levam você a comer demais. Você pode acabar descobrindo que fica sem comer até chegar ao ponto de ficar incapaz de se concentrar (Nível 2), ou ter sérias dores da fome (Nível 1), ponto que você começa a comer sem pensar e quando se dá por si já comeu além da conta. Ou talvez em uma festa você possa continuar a comer quando você já está totalmente cheia (Nível 8).

Simplesmente perceber essas tendências irá ajudá-la a fazer melhores escolhas da próxima vez.

Desenvolvendo Hábitos Alimentares Saudáveis Reconhecendo Os Sinais de Fome

Ouvindo e sentindo os sinais de fome que seu corpo envia podem ajudá-la a alcançar ou manter um peso saudável, o que reduz o risco de muitas doenças crônicas.

Além disso, comer é mais gostoso quando você realmente está com fome. Portanto, quando o seu corpo começar a indicar que é hora de comer, escolha os alimentos que mais gosta e coma aproveitando cada segundo


Fonte: http://dietafacil.awardspace.com/reconhecendo-seus-sinais-de-fome.html